你是什麼體質？九種體質懶人包

＜體質到底有幾種？＞

中醫學的發展是經由長時間的觀察與經驗累積，將人的體質做出規納與分類。

簡單歸納成三類型：寒性、熱性與中性體質，但若細分，中醫將人分為九大體質：氣虛質、陽虛質、陰虛質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、痰濕質、特稟質、平和質。

＜為什麼要了解體質？＞

在當今快節奏的世界中，保持良好的健康變得比以往任何時候都更加重要，兼顧工作、家庭和社會責任常常會讓我們感到不知所措和壓力。
然而，通過優先考慮我們的身心健康，我們可以增強韌性，以更好地應對生活中的挑戰。
每個人都是不同的，對一個人有效的方法可能不適合另一個人。找到適合您個人需求、偏好和生活方式的健康習慣至關重要。

中醫體質學說是根據個體獨特的生理和病理特點將人體分為不同體質類型的綜合體系，這些體質類型被認為是由遺傳因素以及各個內部器官系統及其功能的相互作用決定的。

體質理論將個體分為九種主要的體質類型，先了解自己的體質，再進行合適的飲食調理，西方諺語We are what we eat. 意思是，我們吃什麼就會變什麼。是真的！

你吃對食物了嗎？請從現在開始正視你吃下肚的食物，養生才能事半功倍。

＜說明九大體質＞

一、氣虛型

🔅主要特徵：人體內的氣（元氣）往往不足，經常會感到疲勞、虛弱、無力、呼吸急促、精神不振。
可能更容易感冒、其他呼吸道感染，並且容易出現消化問題。

💯宜吃：建議選擇補氣健脾的食物
小米、大麥、馬鈴薯、紅棗、紅蘿蔔、香菇、蓮子、枸杞、豆腐、菌菇、雞肉、牛肉等。生薑、紅薯、蜂蜜、棗子和糙米等溫熱食物。富含維生素C的食物，如柑橘類水果，也可以補氣。

🚫不宜：太油膩、耗氣食物，生冷食物會加重氣虛
柿子、生蘿蔔、芥菜、芫荽、蔥蒜、苦瓜、蠶豆、空心菜等。減少冰冷飲料、高脂肪食物和過量乳製品的攝入。

二、陽虛型

🔅主要特徵：陽氣不足，導致容易感到寒冷，新陳代謝緩慢，身體虛弱。
可能會出現血液循環不良、手腳冰涼的情況。

💯宜吃：溫補陽氣食物
牛肉、雞肉、羊肉、蝦、核桃、黑豆、栗子、腰果、花生、生薑、南瓜、韭菜、辣椒、胡椒、肉桂、丁香、冬蟲夏草、杜仲等。

🚫不宜：生冷、苦寒食物
西瓜、柿子、梨、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、綠茶等。限制冷飲、沙拉和生蔬菜的攝入量。

三、陰虛型

🔅主要特徵：陰氣不足，會出現口乾、燥熱、盜汗、煩躁、心跳加快等症狀。
可能會出現失眠和焦慮的症狀。

💯宜吃：建議吃富含營養、清涼滋補能讓身體充滿水分的食物
銀耳、燕窩、枸杞、菊花茶、芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、梨、蘋果、桃子、葡萄、西瓜、菠菜、金針菇、豆腐、蟹、魚類、鴨肉等。

🚫不宜：辛辣刺激、溫熱、油炸的食物會進一步耗損陰氣。
蔥、薑、蒜、椒、羊肉、葵花子、肉桂等。避免過量食用酒精、咖啡。

四、濕熱型

🔅主要特徵：經常會出現炎症、皮膚問題和消化障礙。更容易出現尿道感染。

💯宜吃：推薦清熱化濕、清涼解毒、性平偏甘寒的食物
芹菜、白菜、黃瓜、莧菜、絲瓜、苦瓜、蕃茄、蓮藕、冬瓜、哈密瓜、香蕉、西瓜、綠豆等。苦味蔬菜、多喝水和花草茶可以幫助清除濕熱。

🚫不宜：辛辣、刺激、油炸、油膩、生熱食物會加劇濕熱
韭菜、生薑、辣椒、胡椒等。限制酒精和咖啡因的攝入。

五、血瘀型

🔅主要特徵：血液循環不良有關，導致月經不調、靜脈曲張和慢性疼痛等病症。

💯宜吃：活血化瘀、活血養血、疏通經絡食物
黑豆、紫菜、海藻、海帶、山楂、桃子、木瓜、芒果、柚子、金桔、白蘿蔔、紅蘿蔔、香菇、茄子、薑黃、生薑、大蒜等。深色綠葉蔬菜、富含抗氧化劑的食物也有幫助。

🚫不宜：應避免血滯、收澀、寒涼、冰凍食物
苦瓜、蝦子、奶酪、烏梅、柿子、李子、石榴、蛋黃、等。減少冷食和生食以及不健康脂肪的食物的攝入。

六、氣鬱型

🔅主要特徵：由於情緒壓力和沮喪而導致體內氣血流動受阻和停滯。
可能會導致情緒波動、頭痛和消化問題。

💯宜吃：疏肝行氣、解鬱、醒神、促進情緒平衡的食物。
芹菜、菠菜、茼蒿、鴨肉、豆豉、蘿蔔、蕎麥、木耳、花生、桂圓、柑橘、葡萄、紅棗、羅勒、茴香、迷迭香和薄荷等食物。

🚫不宜：限制產生停滯、難消化、油膩和重口味的食物
蛋黃、奶油、巧克力、豆類、肥肉、生洋蔥、板栗、薯類等。盡量減少加工食品、油膩食品和過量乳製品的攝入。

七、痰濕型

🔅主要特徵：與體內濕痰積聚有關，容易發胖、出現消化問題、粘液分泌過多、感覺遲鈍或精神恍惚。
可能患有腦霧和難以集中注意力。

💯宜吃：可以幫助健脾利濕的食物是有益的。
白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、絲瓜、海帶、文蛤、大麥、洋蔥、蔥蒜、橄欖、枇杷、綠豆、花生、山藥、芹菜、紅蘿蔔、白蘿蔔等。蒸或煮的食物比油炸或油膩的食物更受歡迎。

🚫不宜：甜食、油膩、生冷、辛辣油炸及酸類食品以及精製碳水化合物，應盡量減少助濕的食物。
柿子、核桃、芒果、桂圓、西瓜、竹筍、辣椒、海鮮、羊肉、酒等。

八、特稟型

🔅主要特徵：對某些環境因素或特定食物過敏。
這種體質的人可能更容易出現過敏反應或皮膚問題。

💯宜吃：識別並避免觸發食物非常重要。
生薑、薑黃、富含 Omega-3 的魚以及各種水果和蔬菜等抗炎食物。

🚫不宜：過敏或敏感的人應避免特定於其病情的觸發食物。
常見的過敏原包括貝類、堅果、麩質和某些水果。

九、平和型

🔅主要特徵：陰陽和諧，整體健康，身體機能平衡。
通常對疾病具有更強的抵抗力，並且能夠很好地適應各種環境變化。

💯宜吃：全面的飲食，維持食物多樣化
五穀類、肉蛋類、奶製品、豆製品、蔬菜水果、瘦肉蛋白和健康脂肪均衡飲食。

🚫不宜：食物單調，過量食用任何一種食物。

＜什麼人該調整體質？＞

人不可能一直保持在最佳狀態，受生活方式、飲食和外部影響等因素的影響，一個人可能會表現出多種體質的組合，或者隨著時間的推移而發生變化。
投資於我們的身心健康是一個終生的旅程，為了成為最健康的自己，通過食療的方法，朝著更健康的生活方式邁出小而持續的步驟可以顯著改善整體健康和幸福感。
優先考慮自己，將自我保健作為更幸福、更健康生活的優先事項。

中醫飲食建議是基於個人的整體體質和健康狀況。

雖然有些食物可能不適合特定的體質，但其他食物可能非常有益。建議諮詢合格的中醫執業者，以獲得針對特定體質需求量身定制的客製化飲食建議和治療計劃。此外，在做出飲食選擇時還應考慮個人喜好、生活方式和任何現有的健康狀況。