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不同孕期要補充的營養重點不一樣，但無論如何，前提還是以媽咪吃得下為主！

 

孕期是生命中的一個神奇時刻，對母體和胎兒都需要特別的營養補充，以保健康的懷孕和健康的胎兒發育。

每個孕婦和每個孕期都有不同的營養需求，因此孕期的每個階段都需要考慮不同的營養補充方法。

 

本文將分別探討孕期的不同階段，從孕早期到孕晚期，並提供關於如何補充不同營養素的建議。

孕期是一個特別的旅程，我們鼓勵每位孕婦關注並照顧自己的健康，並在孕期的每個階段滿足您的營養需求。請隨著我們一起探討孕期不同階段的營養需求，並追求一個健康的懷孕和一個健康的寶寶。

 

☀孕初（0～3個月）0－12 周

 
葉酸：懷孕前期其實就要補充葉酸囉！建議葉酸攝取量約400～800微克。
 
在懷孕前三個月及整個孕期都要補充，因為葉酸參與細胞分裂和組織生長，有助於胎兒神經系統之發育，並降低神經管畸形（包括脊柱裂和無腦畸形）及唇裂胎兒的出生。
 
可分成兩類：
膳食葉酸：天然存在於深綠葉蔬菜、全榖雜糧、豆類、堅果類食物、肝臟類和柑橘類水果等食物中。
活性葉酸錠：指合成膳食補充劑，存在於藥用維生素中。
 
 

☀孕中（4～6個月）13－27 周

 

１. 孕婦綜合維他命：有助於滿足孕婦在懷孕期間的營養需求，確保孕婦和發育中的胎兒獲得足夠的關鍵營養素。
 
２. 鈣質：懷孕媽媽鈣質建議量為每日1000 ∼1200毫克。孕期是寶寶骨骼發育及乳牙開始成形的重要階段，如果鈣質攝取不足，便會從媽媽身上流失鈣質來提供寶寶成長所需。補充鈣是為了幫助到寶寶在肚子裡的成長，也能幫自己留住鈣質，降低骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫的風險。多曬太陽攝取維生素D，可以增加鈣的吸收。
 

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經SGS檢驗合格認證，被譽為「珍珠鈣」，超細微例子可有效被吸收，質地純淨、細緻綿密，適量的補充鈣質對牙齒及骨骼都有很大的幫助，空腹或睡前為最佳食用時間，補充鈣質以少量多餐的方式進行

 
３. DHA：建議每天攝取至少200毫克，大自然中海洋藻類及魚貝類含豐富的DHA來源，有助於嬰兒的視覺系統與腦部神經發育，同時可減少生出早產兒或罹患子癲前症的風險。另外有助於緩和孕媽咪懷孕及產後記憶力下降的狀況，以及降低產後憂鬱症等。
 
貼心小提醒：魚油不宜與鈣一起吃，可能降低彼此的吸收率。
 
 

☀孕晚（7～10個月）28－40+ 周

 

１. 卵磷脂：建議每天攝取至少1200毫克，孕婦懷孕32週開始補充卵磷脂，有助於產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。產後則可以視塞奶狀況，增加卵磷脂的服用劑量至3600∼4800毫克。特別在產後三到四天建議服用高劑量的卵磷脂，使母乳中脂肪乳化，減少乳腺阻塞。
 
２. 珍珠粉：用來補鈣的珍珠鈣。
 

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３. 燕窩：燕窩富含胺基酸以及多種礦物質和膠原蛋白等各種優質營養，非常適合孕婦食用，低熱量的點心不但可以滋補到自己同時也可以照顧到寶寶喔！建議孕婦在產後能持續吃燕窩，可以幫助孕媽咪在坐月子的期間增強體力，不僅可以補充孕媽咪的唾夜酸，也能經由哺乳，間接的餵寶寶補充營養，是很棒的選擇唷。
 

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無漂白，已挑淨，無重組，全乾燥。早上空腹服用燕窩，營養成分吸收最好，長期食用2~6個月效果顯著。

 
 
 
 
無論您是初次懷孕還是已經有孩子的經驗，我們希望這篇文章能為準媽媽們提供有關孕期營養的一些基本指南，可以幫助您更好地理解如何為自己和即將出生的寶寶提供最好的營養支持。願您的孕期充滿健康和喜悅，以及一個健康的新生命的到來。祝一切順利！
 
 

 

 

⚠️此文章為教育使用，僅提供讀者參考。